Ecco la quarta ed ultima parte di esercizi per tenersi in forma durante l’estate. Per chi si fosse perso i precedenti esercizi:

In forma d’estate: consigli e allenamenti per i calciatori (prima parte)
In forma d’estate: consigli e allenamenti per i calciatori (seconda parte)
In forma d’estate: consigli e allenamenti per i calciatori (terza parte)

Allenamento N° 14
15’ Corsa.
06 Allunghi.
2 x 5 x 50 mt; recupero 3’ tra le serie
08 ripetizioni di 50 metri a velocità sostenuta; recupero 1’30” tra le ripetizioni.
10 ripetizioni di esercizi di rapidità
Allenamento N° 15
15’ Corsa.
06 Allunghi.
08 Ripetizioni di 50 metri a velocità sostenuta; recupero 1’30” tra le ripetizioni.
10 Ripetizioni di esercizi di rapidità

Allenamento N° 16
25’ Corsa (con finale in crescendo di velocità).
06 Allunghi.
Multibalzi; 80-100 toccate così suddivise: a piedi paralleli, alternati, solo sull’arto destro, solo sul sinistro, due destro/sinistro, verso l’alto etc.; dopo ogni coppia di 10 toccate effettuare 2 volte 30 metri abbastanza veloci + 10” di skipp + esercizi di “decompressione” della colonna vertebrale.

Questa tipologia di programma estivo viene riportato solo a scopo esemplificativo e si adatta principalmente per giocatori di livello semi o professionistico, anche se potrebbe essere utilizzato da tutti i calciatori dilettanti che hanno la necessità di arrivare “pronti” al ritiro pre-campionato, senza subire eccessivo stress nei primi giorni di preparazione. Buon allenamento a tutti!