In forma d’estate: consigli e allenamenti per i calciatori (terza parte)
Dopo la prima parte degli allenamenti e consigli per calciatori, dopo la seconda… se siete ancora vivi e scalpitanti, ecco il livello 3. Gli allenamenti sono sempre pensati da Diego Franzoso, allenatore e mentore di IdeaCalcio. Enjoy!
Allenamento N° 10
30’ Corsa con variazioni di velocità: dopo 10 – 15 minuti di corsa blanda vengono
effettuati dei tratti di corsa della durata da 1 a 3 minuti in cui la velocità aumenta,
ritornando poi, senza interrompere la corsa, al ritmo di partenza.
10 Allunghi.
Allenamento N° 11
15’ Corsa.
04 Allunghi sugli 80 metri.
04 Ripetute da 2’ con recupero di 3’ tra le ripetizioni.
10 Ripetizioni di skipp.
Allenamento N° 12
25’ Corsa (con finale in crescendo di velocità).
06 Allunghi.
Multibalzi; 80-100 toccate così suddivise: a piedi paralleli, alternati, solo sull’arto
destro, solo sul sinistro, due destro/sinistro, verso l’alto etc.; dopo ogni coppia di 10
toccate effettuare 2 volte 30 metri abbastanza veloci + 10” di skipp + esercizi di
“decompressione” della colonna vertebrale.
Allenamento N° 13
15’ Corsa.
06 Allunghi.
08 Ripetizioni di 50 metri a velocità sostenuta; recupero 1’30” tra le ripetizioni.
10 Ripetizioni di esercizi di rapidità