In forma d’estate: consigli e allenamenti per i calciatori (terza parte)

    Dopo la prima parte degli allenamenti e consigli per calciatori, dopo la seconda… se siete ancora vivi e scalpitanti, ecco il livello 3. Gli allenamenti sono sempre pensati da Diego Franzoso, allenatore e mentore di IdeaCalcio. Enjoy!

    Allenamento N° 10
    30’ Corsa con variazioni di velocità: dopo 10 – 15 minuti di corsa blanda vengono
    effettuati dei tratti di corsa della durata da 1 a 3 minuti in cui la velocità aumenta,
    ritornando poi, senza interrompere la corsa, al ritmo di partenza.
    10 Allunghi.

    Allenamento N° 11
    15’ Corsa.
    04 Allunghi sugli 80 metri.
    04 Ripetute da 2’ con recupero di 3’ tra le ripetizioni.
    10 Ripetizioni di skipp.

    Allenamento N° 12
    25’ Corsa (con finale in crescendo di velocità).
    06 Allunghi.
    Multibalzi; 80-100 toccate così suddivise: a piedi paralleli, alternati, solo sull’arto
    destro, solo sul sinistro, due destro/sinistro, verso l’alto etc.; dopo ogni coppia di 10
    toccate effettuare 2 volte 30 metri abbastanza veloci + 10” di skipp + esercizi di
    “decompressione” della colonna vertebrale.

    Allenamento N° 13
    15’ Corsa.
    06 Allunghi.
    08 Ripetizioni di 50 metri a velocità sostenuta; recupero 1’30” tra le ripetizioni.
    10 Ripetizioni di esercizi di rapidità