Se avete apprezzato la prima parte sui consigli e gli allenamenti per i calciatori e calciatrici, allora vorrete sicuramente saperne di più: Diego Franzoso, coach della squadra di calcio a 5 maschile Tumbo di Rovigo, propone altri 5 allenamenti per farvi trovare pronti all’inizio del prossimo campionato.

Allenamento N° 5
15’ Corsa.
06 Allunghi.
08 Ripetizioni di 50 metri a velocità sostenuta; recupero 1’30” tra le ripetizioni.
10 Ripetizioni di esercizi di rapidità (tipo quelli che si svolgono il Sabato).

Allenamento N° 6
30’ Corsa con variazioni di velocità: dopo 10 – 15 minuti di corsa blanda vengono
effettuati dei tratti di corsa della durata da 1 a 3 minuti in cui la velocità aumenta,
ritornando poi, senza interrompere la corsa, al ritmo di partenza.
10 Allunghi.

Allenamento N° 7
15’ Corsa.
04 Allunghi sui 100 metri.
05 Ripetute da 1’30”; recupero 3’ tra le ripetizioni.
10 Ripetizioni di skipp.

Allenamento N° 8
25’ Corsa (con finale in crescendo di velocità).
06 Allunghi.
Multibalzi; 60-80 toccate così suddivise: a piedi paralleli, alternati, solo sull’arto
destro, solo sul sinistro, due destro/sinistro, verso l’alto etc.; dopo ogni coppia di 10
toccate effettuare 2 volte 30 metri abbastanza veloci + 10” di skipp + esercizi di
“decompressione” della colonna vertebrale.

Allenamento N° 9
15’ Corsa.
06 Allunghi.
08 Ripetizioni di 50 metri a velocità sostenuta; recupero 1’30” tra le ripetizioni.
10 Ripetizioni di esercizi di rapidità (tipo quelli che si svolgono il Sabato).